Jak przybrać na wadze ?

[nastyessence]

Dziewczyny, mam nadzieję, że nie tylko ja próbuję przytyć. Zmagam się od długiego czasu z niedowagą. Przez ostatni rok schudłam 4kg (dla mnie bardzo dużo) przez stres. Próbuję przytyć, a moja waga ciągle stoi w miejscu. Może podzielimy się tutaj sposobami/przepisami, które mogą nam pomóc

[Isabel]

Napisz jak wygląda Twoja dieta Co najczęściej jesz. Kiedy itd.

Niektórzy niestety tak mają, mogą jeść wszystko i tak nie przytyją. Ja lubię chude sylwetki więc zazdroszczę

[puksib]

ja też bym chciała przytyć bo przez moją niedowagę jest mi cały czas zimno, a w zimie to już jest masakra

[Lurien]

też bym chciała przytyć, od paru lat moja waga się waha 40-42kg, nigdy więcej, nigdy mniej. Mam 157cm, jem za dwóch i nadal przytyć nie mogę:/

[nastyessence]

U mnie to wygląda tak :
7:00 kanapka z serem i herbata
ok. 10 druga kanapka - ser, sałata, ogórek
w międzyczasie jakiś baton, ale czasami zdarza mi się nie zjeść twj drugiej kanapki
15.40-16 tutaj zależy w sumje od dnia, ale najczęściej :ziemniaki,schabowy, roladka, frytki, gyros, mięso od gyrosa na miezzance sałat, zupa pomidorowa, rosół, naleśniki
18-20 tosty, kanapki, zapiekanka, parówki w cieście
czasami po 22 też zdarzy mi się coś zjeść
Ogólnie pozwalam sobie na wszystko, nie stronię od fastfoodów i słodyczy, Wiem, nie odżywiam się zbyt zdrowo

[agatt]

Też chciałabym przytyć, próbuję już od jakiegoś czasu...
Przy wzroście 173 ważę 50, wolę jeść w mniejszych ilościach, ale częściej. Przez jakiś czas chodziłam na siłownię, licząć na to, że poza kondycją będzie też inna przemiana materii czy coś, ale nic się nie zmieniło.

[sokoliczka]

chciałabym mieć taki problem ja sie borykam z faktem jak schudnąć
 
z tego co pamiętam z diety mojego byłego (nabierał masę na treningi ) trzeba jeść posiłki wysokobiałkowe i wysoko węglanowe, najlepiej 5-6 posiłków co 2-3 godziny, dużo nabiału, ryby, mięsa, wędliny, jaja. fajne są koktajle owocowe z kefiru czy maślanki. Budynie mleczne, no i owoce - banany, mango, awokado, melony, śliwki, orzechy.
Trzeba tylko pamietąć żeby posiłki były lekko strawne, inaczej efekt bedzie marny.

[Mystere]

Mój chłop jak ćwiczy to na zmianę je posiłki wysokowęglowodanowe i wysokobiałkowe, sprawdzaj na etykietach, które produktu mają dużo białka (nie kupuj nic co ma białka poniżej 10g/100g) i dużo węglowodanów (ale nie cukrów, tylko tłuszczy). Jeśli mięso to tylko drób a najlepiej głównie indyk. Więcej Ci raczej nie podpowiem, ale wiem że na takiej diecie chłop przybrał na masie. Chętnie bym się z Tobą zamieniła i oddała Ci z 5kg

[Kas]

dużo węglowodanów (ale nie cukrów, tylko tłuszczy).

Tłuszcze to nie węglowodany...

[Mystere]

Zauważ, że gdy patrzysz na tabele wartości odżywczych masz napisane: "węglowodany, w tym cukry: .... tłuszcze: .." . Nie mam problemu z odróżnieniem tłuszczy, węglowodanów i cukrów. Gdybym takowy miała to nie udałoby mi się schudnąć będąc na diecie :-P

[Kas]

Chyba jednak masz problem z odróżnieniem. Tłuszcze nie są węglowodanami, tylko oddzielną grupą związków chemicznych.
W tabelach masz "Węglowodany, w tym cukry" i tłuszcze są dalej, a nie w tej samej grupie. Przynajmniej w moich tabelach. Te "cukry" to zapewne proste i być może disacharydy, a reszta, tj. polisacharydy, traktowana jest oddzielnie (chociaż może wszystkie złożone są oddzielne, ale nie sądzę).

[Mystere]

A czy ja napisałam gdzieś że tłuszcze to węglowodany? Nie. Przytoczyłam tylko to co jest umieszczone na produktach w tabelach wartości odżywczych. Na różnych produktach widziałam rozmieszczone to w różny sposób. A spotkałam się z osobami które widząc taką tabelę patrzą tylko na ilość węglowodanów i białka nie patrząc na ilość cukrów (które często nie są umieszczone nawet w tabeli) ani na ilość tłuszczy.

[Kas]

A czy ja napisałam gdzieś że tłuszcze to węglowodany? Nie.

No to przeczytaj:

(...) które produktu mają dużo białka (nie kupuj nic co ma białka poniżej 10g/100g) i dużo węglowodanów (ale nie cukrów, tylko tłuszczy).

Ja tylko zauważam, co jest napisane. Wygląda to, jakbyś sugerowała, że tłuszcze są węglowodanami, co dodatkowo potwierdza ten post:

Zauważ, że gdy patrzysz na tabele wartości odżywczych masz napisane: "węglowodany, w tym cukry: .... tłuszcze: .." .

W tabelach wartości, jak napisałam, tłuszcze nie są w okienku na węglowodany. A wiele tabelek widziałam, też je czytam. Na tłuszcze w sumie można nie patrzeć, bo tycie powodują głównie węglowodany (zwłaszcza w połączeniu z tłuszczami czy białkami) i brak ruchu (chociaż same węglowodany, nie połączone z białkami i tłuszczami są bezpieczniejsze, niż w połączeniu, a całkowite ich wykluczenie też nie jest wskazane; jest nawet dieta, która opiera się na rozdzielaniu węglowodanów od innych związków, podobno skuteczna).

[Feraleth]

zazdroszczę problemu
biorąc pod uwagę to co dotychczas widziałam większość kobiet je za mało a jak wiadomo żeby przytyć trzeba przyswajać więcej niż spalać
nasty nie wiem jak wygląda Twoja aktywność ale biednie to wygląda, ciekawe czy dobijasz tym chociaż do swojej całkowitej przemiany materii a co dopiero mówić o jej przekroczeniu,najlepiej byłoby zrobić podstawowe obliczenia, wiadomo,że wpływa na to wiele czynników i nie zawsze będą one w pełni wiarygodne i przeliczyć chociaż parę razy dzienny bilans żeby mieć pojęcie ile się je, no i dobrze byłoby się paść zdrowym żarciem

[nastyessence]

trochę żyję "w biegu" jednak zdrowie jest dla mnie ważniejsze. Postatam się liczyć jak to wygląda, tylko mam nadzieję, ze nikt nie pomysli, ze sie odchudzam. Wezmę do siebie Wasze rady i spróbuję rozsądnie rozplanować moje posiłki żeby chociaż przytyć to 5 kg

[3elizka4]

Ze swojej strony polecam też kasze, szczególnie pęczak, ryż i makaron. Może nie do końca zdrowe, ale można wybrać pełnoziarniste. Moja przyjaciółka dzięki wprowadzeniu ich do diety przytyła, a też miała niedowagę. Mimo wszystko do teraz musi się pilnować ;/

[Auri]

Ze swojej strony polecam też kasze, szczególnie pęczak, ryż i makaron. Może nie do końca zdrowe, ale można wybrać pełnoziarniste. Moja przyjaciółka dzięki wprowadzeniu ich do diety przytyła, a też miała niedowagę. Mimo wszystko do teraz musi się pilnować ;/

dlaczego niby kasze są niezdrowe?

[Kas]

Bo niektóre mają gluten. Nie wiem, zgaduję tylko

[puksib]

ale gluten nie jest szkodliwy chyba że ktoś jest uczulony albo ma nadwrażliwość, przynajmniej tyle wyczytałam na szybko w internetach

[3elizka4]

Mówiłam o ostatnim, o makaronie Biały podobno nie jest najlepszym źródłem składników odżywczych i tuczy w niezdrowy sposób - a przynajmniej mnie tak wmawiano Niefortunnie sformułowałam zdanie, przepraszam

[Auri]

Aaa, z tym się zgodzę

[Ligatura]

Przez ostatni rok schudłam 4kg (dla mnie bardzo dużo) przez stres.

Trzeba zacząć od eliminacji stresu Jeżeli skok był nagły (rok - 4 kg to faktycznie dużo i dla mnie), to jest szansa, że wszystko wróci. Trzeba tylko uważać, żeby znowu nie przytyć więcej niż się chciało (ja mam teraz z 2-3 nadprogramowe kilogramy, ale nie usuwam ich, w razie co będą zapasem, żeby znowu jak szkielecik nie wyglądać  )

A z jedzenia to wydaje mi się, że najwięcej kg u mnie dało pieczenie/desery ze śmietaną 36%. Sporo też serników zaczęłam jeść, a one są dość tłuste.

[xPureHeartx]

Ja bym miała do oddania jakieś 6-8 kg.Chcecie?

[kuki]

48kg przy wzroście 158cm  przygarnę ok 2kg

[Blond Hair]

Ja również chcę przytyć. Mam jednak dużo stresu, wysiłku fizycznego nie mam, tyle co na przystanki autobusowe.
Mam 166 cm ważę 46-47 kg...
Chciałabym właśnie przytyć przez zimę, ale nie wiem czy mi się uda. Zaczęłam trochę więcej jeść. W szkole potrafię wchłonąć całkiem sporo.
6.40 w domu zjem 1 kanapkę z serem i pół szkl herbaty (niezawsze. jem tylko jedną kanapkę)
8.45 buła
później jeszcze drożdżówka,, zaczęłam nosić 'koktajl' tj. mielę 2 łyżki płatków owsianych z 1,5-2 łyżkami płatków kukurydzianych, płaska łyżeczka cukru i zalewam mlekiem, wstrząsam dla wymieszania. Noszę to w butelce 250 ml.
____________________________
Może ktoś podpowiedzieć jakie to są wysokokaloryczne produkty? Nie jem słodyczy, bo nie mogę - robią mi się krosty, a poza tym to tylko puste kalorie.