Autor Wątek: Ciemna strona sportu - czyli kontuzje, urazy, bóle i jak sobie z nimi radzić  (Przeczytany 32303 razy)

Kwietnia 14, 2015, 18:59
Odpowiedź #25

Rudi

  • Fotografuję, nurkuję, na motorze włosy wożę :)
  • *****
  • Administrator
  • Wiadomości: 3874
    • moje fotografie
    • Awards
Rozgrzany mięsień jest bardzoej elastyczny, lepiej pracuje i mniej się uszkadza podczas wysiłku to raz. W mięśniach mało używanych i nagle zmuszonych do wysiłku łatwiej o uszkodzenia, to dwa. Sposób na to? Nie ćwiczyć zrywami, tylko systematycznie, i zawsze robić rozgrzewkę, ale nie odwalić na byle jak minutę, tylko ok. 10 min - ja tak robię. Jakieś lekkie przysiady, wyrzuty, podskoki, uderzenia, kopnięcia, śmiesznie to wygląda ale działa. Po treningu rozciąganie - zresztą ja się rozciągam zawsze i wszędzie, gdzie tylko się da. Nawet np. dobiegając so świateł i widząc czerwone, zanim się zmieni, porozciągami nogi, ręce, tułów.

Bólu przy ćwiczeniach się nie uniknie, a im mniej ćwiczymy, tym bardziej później cierpimy, niestety.


Kwietnia 14, 2015, 19:03
Odpowiedź #26

Calathiel

  • ****
  • Zaplątana
  • Wiadomości: 1702
    • Awards
  • Porowatość: Średnia (+)
  • Typ włosa: 2A
  • Podatność na obciążenie: tak
  • Farbowanie: tak
  • Grubość kucyka: ok. 5.5 cm
I teraz mam za swoje :( A jakieś sposoby na przyśpieszenie "gojenia się" bólu mięśni? Czy tylko pozostaje mi czekać? No i czy ćwiczycie jak macie takie bardzo mocne 'zakwasy', czy lepiej sobie odpuścić dopóki nie zejdą?

Kwietnia 14, 2015, 19:04
Odpowiedź #27

Black

  • ***
  • Roszpunka
  • Wiadomości: 791
    • Awards
  • Porowatość: średnia
  • Podatność na obciążenie: tak
  • Skóra głowy: przetłuszczająca się, wrażliwa
  • Długość: 72 cm
  • Grubość kucyka: 8,5 cm
Ja jak mam zakwasy, to jeden dzień odpuszczam, ale drugiego dnia już ćwiczę, chociaż lekko ;)
Instagram

Cel: zdrowie i długie włosy, pozbycie się cieniowania i zniszczonych końcówek

Kwietnia 14, 2015, 19:06
Odpowiedź #28

Calathiel

  • ****
  • Zaplątana
  • Wiadomości: 1702
    • Awards
  • Porowatość: Średnia (+)
  • Typ włosa: 2A
  • Podatność na obciążenie: tak
  • Farbowanie: tak
  • Grubość kucyka: ok. 5.5 cm
Dzisiaj jest jeszcze gorzej niż wczoraj :D Nie wiem czy ryzykować.


Kwietnia 14, 2015, 19:07
Odpowiedź #29

Rudi

  • Fotografuję, nurkuję, na motorze włosy wożę :)
  • *****
  • Administrator
  • Wiadomości: 3874
    • moje fotografie
    • Awards
Bezruch jest gorszy niż lekki ruch. Nie ćwicz intensywnie, ale rób coś lekkiego, rozgrzewkę, marsz, pływanie, cokolwiek, żeby mięśnie nie sztywniały.

Kwietnia 14, 2015, 19:16
Odpowiedź #30

Black

  • ***
  • Roszpunka
  • Wiadomości: 791
    • Awards
  • Porowatość: średnia
  • Podatność na obciążenie: tak
  • Skóra głowy: przetłuszczająca się, wrażliwa
  • Długość: 72 cm
  • Grubość kucyka: 8,5 cm
Dzisiaj odpuścisz, może jutro też. Za kilka dni poćwiczysz i sytuacja się powtórzy - zakwasy, trzy dni przerwy i tak dalej. Takim podejściem niczego się nie osiąganie. Ja wszystko rozumiem, sama mam czasami dość i odpuszczam, ale staram się, żeby to występowało jak najrzadziej i zaraz wracam do regularnego trybu. Te 20-30 minut ćwiczeń to naprawdę nie jest tak dużo :)
Instagram

Cel: zdrowie i długie włosy, pozbycie się cieniowania i zniszczonych końcówek

Kwietnia 14, 2015, 19:28
Odpowiedź #31

Natka

  • Biskup Kościoła Włosomaniaków
  • *****
  • S.W.A.T.
  • Wiadomości: 6124
    • Awards
  • Porowatość: Niska
  • Typ włosa: 2a/N/ii
  • Stan: Zdrowe
  • Podatność na obciążenie: Nie
  • Skóra głowy: Normalna
  • Farbowanie: Na róż
  • Długość: Do Łopatek
  • Grubość kucyka: 8,5 cm
Ale czy ja gdzieś rzucałam piorunami? (Chyba, że chodzi o emotkę XD) Po prostu napisałam, że nie ma czegoś takiego, jak zakwasy :roll: Nikogo nie obraziłam, nikomu krzywdy nie zrobiłam, zwróciłam uwagę. I uważam, że warto zwracać ludziom uwagę i wytykać takie błędy, sama chętnie ich słucham. :)
A słowo "zakwasy" wzięło się od tego, że podczas wysiłku beztlenowego do mięśni wylewa się kwas mlekowy, który w sumie bardzo szybko się neutralizuje (po godzinie - dwóch od skończenia treningu trafia do wątroby). Ktoś coś gdzieś usłyszał i tak określił bóle mięśniowe, występujące około dobę - dwie (w zależności od wielkości włókien mięśniowych) od wysiłku. Które de facto są trochę spóźnioną reakcją mięśni na wysiłek, bo dopiero po takim czasie w mięśniach pojawiają się stany zapalne, obrzęki, które wywołują ból. :)




"i wszystkim wokół to brzydnie. Męczy ich, że o tym wspominasz. Zostają naznaczeni Twoim smutkiem. Więc zachowujesz się jakby już nie bolało. Tylko po to, by nie drażnić nikogo swoim żalem..."

Kwietnia 14, 2015, 19:49
Odpowiedź #32

Calathiel

  • ****
  • Zaplątana
  • Wiadomości: 1702
    • Awards
  • Porowatość: Średnia (+)
  • Typ włosa: 2A
  • Podatność na obciążenie: tak
  • Farbowanie: tak
  • Grubość kucyka: ok. 5.5 cm
Dzisiaj odpuścisz, może jutro też. Za kilka dni poćwiczysz i sytuacja się powtórzy - zakwasy, trzy dni przerwy i tak dalej. Takim podejściem niczego się nie osiąganie. Ja wszystko rozumiem, sama mam czasami dość i odpuszczam, ale staram się, żeby to występowało jak najrzadziej i zaraz wracam do regularnego trybu. Te 20-30 minut ćwiczeń to naprawdę nie jest tak dużo :)

Porozciągałam się, zrobiłam lekką rozgrzewkę, trochę przysiadów - chodziło mi po prostu o to by nie pogłębiać bólu bólem, a w moim przypadku (a jestem słabym przypadkiem, tzn mam bardzo kiepską kondycję) nawet mała ilość ruchu tak na mnie działa. Mam nadzieję, że przejdzie. Myślę, że co 2 dni mogę tak po troszkę ćwiczyć, aż się przyzwyczaję :)

Kwietnia 14, 2015, 20:18
Odpowiedź #33

Feraleth

  • *****
  • Nie ma życia, jest forum
  • Wiadomości: 3415
    • Awards
  • Porowatość: średnia
  • Typ włosa: falowane
  • Stan: zdrowe, suche
  • Podatność na obciążenie: u nasady tak
  • Skóra głowy: normalna
  • Farbowanie: nie
Ktoś coś gdzieś usłyszał i tak określił bóle mięśniowe, występujące około dobę - dwie (w zależności od wielkości włókien mięśniowych) od wysiłku.
czyli co?jeśli dwie doby po wysiłku to większe włókna czy jak?
Kot nazywał takie domysły religiami od starogrombelardzkiego rhel'eghon czyli pocieszanie konającego.

Czytelnik może żyć życiem tysiąca ludzi zanim umrze, człowiek, który nie czyta ma tylko jedno życie.

Kwietnia 14, 2015, 20:28
Odpowiedź #34

Natka

  • Biskup Kościoła Włosomaniaków
  • *****
  • S.W.A.T.
  • Wiadomości: 6124
    • Awards
  • Porowatość: Niska
  • Typ włosa: 2a/N/ii
  • Stan: Zdrowe
  • Podatność na obciążenie: Nie
  • Skóra głowy: Normalna
  • Farbowanie: Na róż
  • Długość: Do Łopatek
  • Grubość kucyka: 8,5 cm
Generlanie chodzi tu o ich dlugosc, moze zle sie okreslilam :) male miesnie bola szybciej, niz te duze. Czyli ramiona, czy brzuch, beda bolec wczesniej niz nogi, czy posladki :)




"i wszystkim wokół to brzydnie. Męczy ich, że o tym wspominasz. Zostają naznaczeni Twoim smutkiem. Więc zachowujesz się jakby już nie bolało. Tylko po to, by nie drażnić nikogo swoim żalem..."

Kwietnia 14, 2015, 20:28
Odpowiedź #35

Czuka

  • ****
  • Zaplątana
  • Wiadomości: 1056
    • Awards
  • Porowatość: średnia
  • Typ włosa: proste
  • Stan: rozjaśnione na końcówkach
  • Podatność na obciążenie: nie
  • Skóra głowy: ok:)
  • Farbowanie: tak
  • Długość: do cycków
  • Grubość kucyka: 8 cm
Na mikrourazy mięsni ( :rotfl:) dobry jest masaż. Mi zawsze pomaga. Rozgrzewka i rozciąganie to oczywiście podstawa, która temu zapobiega, ale jak za mocno poćwiczysz to po prostu zakwas będzie i tyla. Brat mi polecał jeszcze zimne prysznice, ponoć przyśpieszają regenerację (ćwiczy tak po 5 razy w tygodniu to chyba się zna:P)

Kwietnia 14, 2015, 21:24
Odpowiedź #36

Feraleth

  • *****
  • Nie ma życia, jest forum
  • Wiadomości: 3415
    • Awards
  • Porowatość: średnia
  • Typ włosa: falowane
  • Stan: zdrowe, suche
  • Podatność na obciążenie: u nasady tak
  • Skóra głowy: normalna
  • Farbowanie: nie
Generlanie chodzi tu o ich dlugosc, moze zle sie okreslilam :) male miesnie bola szybciej, niz te duze. Czyli ramiona, czy brzuch, beda bolec wczesniej niz nogi, czy posladki :)
dzięki :) czyli co oznacza,że całość(w sensie też te mniejsze grupy) boli po 2 dniach?
Kot nazywał takie domysły religiami od starogrombelardzkiego rhel'eghon czyli pocieszanie konającego.

Czytelnik może żyć życiem tysiąca ludzi zanim umrze, człowiek, który nie czyta ma tylko jedno życie.

Kwietnia 14, 2015, 22:13
Odpowiedź #37

Natka

  • Biskup Kościoła Włosomaniaków
  • *****
  • S.W.A.T.
  • Wiadomości: 6124
    • Awards
  • Porowatość: Niska
  • Typ włosa: 2a/N/ii
  • Stan: Zdrowe
  • Podatność na obciążenie: Nie
  • Skóra głowy: Normalna
  • Farbowanie: Na róż
  • Długość: Do Łopatek
  • Grubość kucyka: 8,5 cm
Teoretycznie. Ale tak na prawdę to kwestia indywidualna. Niektórzy praktycznie wcale nie czują bólu, a inni cierpią parę dobrych dni. Książkowo jest zapisane, że ten ból pojawia się między 24 a 72h po wykonanym wysiłku fizycznym. A trwać może nawet do 5-7 dni. :)




"i wszystkim wokół to brzydnie. Męczy ich, że o tym wspominasz. Zostają naznaczeni Twoim smutkiem. Więc zachowujesz się jakby już nie bolało. Tylko po to, by nie drażnić nikogo swoim żalem..."

Kwietnia 16, 2015, 01:20
Odpowiedź #38

Adka

  • Master of disaster
  • *****
  • Nie ma życia, jest forum
  • Wiadomości: 4063
    • Awards
  • Porowatość: średnia
  • Typ włosa: 1C
  • Stan: marudne!
  • Podatność na obciążenie: nie
  • Skóra głowy: wrażliwa
  • Farbowanie: farba fryzjerska
  • Długość: już się zgubiłam
  • Grubość kucyka: 9cm
Ja przy każdym powrocie do ćwiczeń cierpiałam przynajmniej przez tydzień-dwa :roll: i chyba niestety znowu mnie czeka to samo, bo wczoraj poćwiczyłam... XD
A jeśli chodzi jeszcze o słowo "zakwasy"...funkcjonuje od zawsze, każdy wie o co chodzi i raczej za bardzo tego nie zmienimy :P
W obcych językach też są podobne sformułowania...po niemiecku się mów "Muskelkater" czyli w sumie...kac mięśni :P no to też bardziej "zakwasy" niż mikrourazy mięśni :P co zrobisz, jak nic nie zrobisz :P
Facebook

MWH

Włosomaniakuję od: 16.04.2014
Zapuszczam! Niech rosną w siłę! <3
Ostatnie farbowanie: 022.11.2016r. farba fryzjerska (koniak + mleczna czekolada)
Ostatnie podcięcie: 22.11.2016r.

Kwietnia 16, 2015, 02:43
Odpowiedź #39

Ilyria

  • ****
  • Zaplątana
  • Wiadomości: 1326
    • Awards
  • Porowatość: średnia
  • Typ włosa: fale 2a
  • Stan: zniszczone na końcach
  • Podatność na obciążenie: TAK
  • Skóra głowy: przetłuszczająca się
  • Farbowanie: henna
  • Długość: 68 cm
  • Grubość kucyka: 8 cm
Ja miałam drugi dzień zakwasy po aerobiku co nie przeszkodziło mi dzisiaj iść na pilates :) Bez bólu się nie schludnie,  niestety

Kwietnia 16, 2015, 17:07
Odpowiedź #40

Calathiel

  • ****
  • Zaplątana
  • Wiadomości: 1702
    • Awards
  • Porowatość: Średnia (+)
  • Typ włosa: 2A
  • Podatność na obciążenie: tak
  • Farbowanie: tak
  • Grubość kucyka: ok. 5.5 cm
Rozciaganie bardzo dużo mi pomogło plus gorąca kąpiel. Porozciągałam się tak porządniej, zrobiłam rozgrzewkę i przysiady, znowu rozciąganie, gorąca kąpiel i na drugi dzień - zakwasy już słabsze. A myślałam, że będzie tylko gorzej. A dzisiaj już zakwasów nie ma. Tak jak mówicie, na zakwasy najlepiej działa ruch.

Kwietnia 16, 2015, 19:03
Odpowiedź #41

Adka

  • Master of disaster
  • *****
  • Nie ma życia, jest forum
  • Wiadomości: 4063
    • Awards
  • Porowatość: średnia
  • Typ włosa: 1C
  • Stan: marudne!
  • Podatność na obciążenie: nie
  • Skóra głowy: wrażliwa
  • Farbowanie: farba fryzjerska
  • Długość: już się zgubiłam
  • Grubość kucyka: 9cm
Zobaczymy czy jutro wstanę XD 2 dzień poćwiczyłam, żeby rozruszać mięśnie...masaż dopiero w niedzielę buuuu :(
Facebook

MWH

Włosomaniakuję od: 16.04.2014
Zapuszczam! Niech rosną w siłę! <3
Ostatnie farbowanie: 022.11.2016r. farba fryzjerska (koniak + mleczna czekolada)
Ostatnie podcięcie: 22.11.2016r.

Kwietnia 17, 2015, 23:59
Odpowiedź #42

Puszin

  • Puszin
  • *****
  • S.W.A.T.
  • Wiadomości: 2002
  • Zakupoholik na odwyku - dobrowolny ban na kosmetyki! Można się zgłosić poprzez profil -> awards -> Show Available Awards ->  request award lub pisząc do użytkownika Naatz lub Poka.
    • MWH
    • Awards
  • Porowatość: Średnia
  • Typ włosa: Proste
  • Stan: Zdrowe
  • Podatność na obciążenie: Nie
  • Skóra głowy: Wrażliwa
  • Farbowanie: Henna
  • Długość: Do cyca
  • Grubość kucyka: 9,5
Juz czuje, ze nie moge chodzic po dzis
MWH

INSANITY


Turn around and I'll show you something
Turn around and you will see
Life like a real way out
A kind of LSD

Kwietnia 18, 2015, 00:07
Odpowiedź #43

Kajka

  • Królewna Śmieszka
  • *****
  • Nie ma życia, jest forum
  • Wiadomości: 6717
    • Awards
  • Porowatość: średnia/niska
  • Typ włosa: falowane
  • Stan: zdrowe
  • Podatność na obciążenie: przy krótkich włosach - czasem
  • Skóra głowy: przetłuszczająca się, sucha
  • Farbowanie: tak, ze względu na siwe włosy
  • Długość: do połowy szyi
  • Grubość kucyka: 8,5 :<
Od wczoraj zrobiłam na piechotę jakieś 30km, w tym ponad połowę pod górkę. Jak wróce i nie będę mieć świetnych pośladów, to niewarto było tyle łazić i teraz zdychać z bolącą dupą, udami i łydkami :(

Kwietnia 18, 2015, 11:55
Odpowiedź #44

Puszin

  • Puszin
  • *****
  • S.W.A.T.
  • Wiadomości: 2002
  • Zakupoholik na odwyku - dobrowolny ban na kosmetyki! Można się zgłosić poprzez profil -> awards -> Show Available Awards ->  request award lub pisząc do użytkownika Naatz lub Poka.
    • MWH
    • Awards
  • Porowatość: Średnia
  • Typ włosa: Proste
  • Stan: Zdrowe
  • Podatność na obciążenie: Nie
  • Skóra głowy: Wrażliwa
  • Farbowanie: Henna
  • Długość: Do cyca
  • Grubość kucyka: 9,5
Ja nie rozumiem po co czepiać się nazewnictwa skoro i tak każdy wie o co chodzi. Jakos nie wyobrazam sobie rano chlopu mowic ze mam dzis straszne mikrourazy mięśni zamiast powiedziec zakwasy
MWH

INSANITY


Turn around and I'll show you something
Turn around and you will see
Life like a real way out
A kind of LSD

Kwietnia 18, 2015, 13:35
Odpowiedź #45

Natka

  • Biskup Kościoła Włosomaniaków
  • *****
  • S.W.A.T.
  • Wiadomości: 6124
    • Awards
  • Porowatość: Niska
  • Typ włosa: 2a/N/ii
  • Stan: Zdrowe
  • Podatność na obciążenie: Nie
  • Skóra głowy: Normalna
  • Farbowanie: Na róż
  • Długość: Do Łopatek
  • Grubość kucyka: 8,5 cm
Bole miesniowe, latwiej niz mikrourazy, a wciaz poprawnie :) z reszta, mowta jak chceta, nie moj biznes. Uwazalam, ze warto poprawic, to poprawilam. Wystarczy :)




"i wszystkim wokół to brzydnie. Męczy ich, że o tym wspominasz. Zostają naznaczeni Twoim smutkiem. Więc zachowujesz się jakby już nie bolało. Tylko po to, by nie drażnić nikogo swoim żalem..."

 

Related Topics

  Temat / Zaczęty przez Odpowiedzi Ostatnia wiadomość
0 Odpowiedzi
18600 Wyświetleń
Ostatnia wiadomość Października 05, 2014, 22:01
wysłana przez viviandarkbloom
0 Odpowiedzi
17469 Wyświetleń
Ostatnia wiadomość Października 06, 2014, 17:50
wysłana przez Natka
65 Odpowiedzi
20261 Wyświetleń
Ostatnia wiadomość Stycznia 18, 2015, 16:57
wysłana przez Ligatura
459 Odpowiedzi
101118 Wyświetleń
Ostatnia wiadomość Listopada 17, 2021, 09:48
wysłana przez starma
33 Odpowiedzi
20860 Wyświetleń
Ostatnia wiadomość Lutego 12, 2015, 19:07
wysłana przez madzia