Autor Wątek: Stretching- czyli rozciąganie mięśni całego ciała i nóg do szpagatu  (Przeczytany 2084 razy)

Listopad 23, 2015, 12:19
Przeczytany 2084 razy

Karolina14

  • ***
  • Roszpunka
  • Wiadomości: 893
  • Zakupoholik na odwyku - dobrowolny ban na kosmetyki! Można się zgłosić poprzez profil -> awards -> Show Available Awards ->  request award lub pisząc do użytkownika Naatz lub Poka.
    • Awards
  • Porowatość: Średnia
  • Typ włosa: 2a
  • Stan: zdrowe, końce suche
  • Podatność na obciążenie: tak
  • Skóra głowy: normalna
  • Farbowanie: tak
  • Długość: 61cm
  • Grubość kucyka: 9cm
Stretching - zestaw ćwiczeń fizycznych polegający na rozciąganiu mięśni celem ich rozciągnięcia i uelastycznienia, a także poprawieniu ukrwienia układu motorycznego i spowodowanie jego rozruszania. Standardowy zestaw ćwiczeniowy trwa kilkanaście do kilkudziesięciu minut jednej sesji. Polega na kilkunastosekundowej, izometrycznej pracy (napinaniu) mięśnia oraz następnie powolnym rozluźnianiu go, a następnie rozciąganiu go przez następne kilkadziesiąt sekund. Podczas wykonywania ćwiczeń ważne jest często zachowanie koordynacji ruchowej, równomiernego oddechu i nieprzesadzanie z napinaniem mięśni (nie wolno przekraczać progu bólu). Stretching używany jest również jako powszechna, ale zaawansowana forma rehabilitacji.

Uwaga! Bez rozgrzewki pod żadnym pozorem nie próbujemy się rozciągać. Nierozgrzane mięśnie które są rozciągane, są bardziej podatne na kontuzje.

Do rozciągania ubieramy się dosyć ciepło, aby utrzymać temperaturę ciała. Wtedy łatwiej będzie nam rozciągać mięśnie. Odpowiednia temperatura w pomieszczeniu też jest ważna.
Osobiście do stretchingu  preferuje długie legginsy, najlepiej ocieplane lub 2 pary zwykłych + Tshirt  z długim lub krótkim rękawem.


W tym wątku będziemy mogły się chwalić swoimi postępami jak i również swoimi najlepszymi sposobami na efektowne rozciąganie.

Od siebie podaje link do bardzo efektownego stretchingu z którego osobiście korzystam w domu:

https://www.youtube.com/watch?v=6P1dbUWLW_g ten jest akurat z naciskiem na nogi. Bardzo ważne jest rozciąganie również innych partii ciała. Dodatkowo w niedziele uczęszczam na stretching w moim klubie fitness.
30-31-32-33-34-35-36-37-38-39-40-41-42-43-44-45-46-47-48-49-50-52-54-56-58-60-65-70



Listopad 23, 2015, 12:28
Odpowiedź #1

agatt

  • ***
  • Roszpunka
  • Wiadomości: 950
    • Awards
  • Porowatość: niska
  • Stan: zdrowe
  • Podatność na obciążenie: tak
  • Skóra głowy: wrażliwa
  • Farbowanie: henna
  • Grubość kucyka: 8cm
Uwielbiam stretching  :loveshower:
Ze swojej strony dodam, że podczas ćwiczeń np. prostowników, ćwiczy się też mięśnie antagonistyczne :)
Dobrą opcją na masę ćwiczeń stretchingowych jest też współpraca z kimś.

Listopad 23, 2015, 12:33
Odpowiedź #2

Black

  • ***
  • Roszpunka
  • Wiadomości: 791
    • Awards
  • Porowatość: średnia
  • Podatność na obciążenie: tak
  • Skóra głowy: przetłuszczająca się, wrażliwa
  • Długość: 72 cm
  • Grubość kucyka: 8,5 cm
Te ćwiczenia, które są na filmiku z Bigos to takie standardowe, sama najczęściej z nich korzystam, na zajęciach z rozciągania, na które chodzę też się je wykorzystuje ;)
Od siebie polecam też rozciąganie izometryczne, wg mnie daje najlepsze efekty!
Instagram

Cel: zdrowie i długie włosy, pozbycie się cieniowania i zniszczonych końcówek

 

Related Topics

  Temat / Zaczęty przez Odpowiedzi Ostatnia wiadomość
0 Odpowiedzi
12772 Wyświetleń
Ostatnia wiadomość Październik 05, 2014, 22:01
wysłana przez viviandarkbloom
0 Odpowiedzi
13283 Wyświetleń
Ostatnia wiadomość Październik 06, 2014, 09:37
wysłana przez MissySeepy
3239 Odpowiedzi
407444 Wyświetleń
Ostatnia wiadomość Styczeń 09, 2019, 15:01
wysłana przez magiczna
11 Odpowiedzi
6552 Wyświetleń
Ostatnia wiadomość Sierpień 19, 2015, 13:28
wysłana przez martalena
10 Odpowiedzi
7017 Wyświetleń
Ostatnia wiadomość Listopad 01, 2015, 18:47
wysłana przez razdwapiec